jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli. po treningu wcale nie uzupelnienie [...]
[...] ... bo wiesz możesz zaproponować megagenialny trening akurat "pod ciebie" ale pozostanie pytanie czego oczekujesz - czy lepszego samopoczucia tylko czy większej masy mięśniowej czy też czegoś innego. Bo jeśli nie zależy Ci tak bardzo na przyrostach ... to po co trening siłowy? może lepiej boks, wspinaczka, szybkie motory, lub co [...]
[...] zaznaczyc ktory posilek jest przed a ktory potrningowy 3. Jest to dieta na rzezbe wiec rozpisz swoje zapotrzebowanie oraz rozklad skl. odzywczych jakie przyjoles na kg masy ( mozesz rowniez wypisac swoje dane] 4. Godziny przyjmowania posilkow tez mozesz podac chyba ze planowales je z mysla wcinania co 3-3.5h Ok to tyle jak uzupelnisz [...]
[...] mnie - najbardziej zafeciała klatka, miekka kasystencja..no co sie bede rozpisywał..to nie rozmowy w toku, wiecie jak jest. dlatego co polecacie? narazie tak w domu co mozna robić?... a od wakacji będe miał kase to moge sie pobawić w jakies thermale czy potem coś na zbudowanie masy(siłownia obok mnie jest w remoncie i otwierają w polowie lipca)
NO Xplode już nie jest taki wspaniały, nie warto. Co do białka to SFD jest w porządku i tanie. up. Po co mu Gainer? Ja bym już więcej masy nie robił patrząc na zdjęcie na 1 stronie. Tym bardziej nie takiej "Szybkiej" masy jak z gainerów.. Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-05-16 22:27:52
Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]
[...] Nareszcie mogłem wrócić na siłownie i wznowić treningi piłki. Któregos dnia zpytałem się Go co z dietą zawierającą duże ilości białka, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Odpowiedział, że przez tą dietę (głownie białka pochodzenia zwierzęcego) niestety kościec traci na Ca. dlatego polecił mi spożywanie zwiększonej ilości [...]
adrian_FCB ok.to inaczej. co zrobiles przez te 5 m-cy? ile zlapales masy? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach? jakie wnioski po ostatnim(-ich) cyklu(-ach)? FBW mozesz cwiczyc cale zycie.wszystko sprowadza sie do manipulowania parametrami(serie;powtorzenia;cwiczenia;czestotliwosc;itd.) to,ze ty czegos chcesz,to nie znaczy,ze [...]
[...] jesteś cienias i nie masz ze mną szans w Pabianicach" :) Ja jestem skłonny przyjąć wyzwanie i wtedy się okaże czy mamy podobne umiejętności w siłowym podciąganiu. :) Co Ty na to? :) :) Mariusz-Tunafish sam ledwo to wszystko wykonał :) Ale on ma wielkie łapsko! :) Zrobił chyba trochę masy mięśniowej,bo mi się wydawało że ramie ma mniejsze :)
[...] pozbyć się reszty tłuszczy tzn tak ,żeby bez napinania brzucha było widać mięśnie , bo na razie nie widać , co zmienić w diecie . Co sądzisz o reversediet i robieniu suchej masy bez zalewania się ? Co sądzisz o treningu cross fit na redukcji i jakiś przykład jak go wpleść w 4x tyg split klatka tric ,nogi ,wolne , barki bic , plecy ,wolne [...]
[...] siady 5x5 fronty 5x10 Co do suplementacji to stosuje tylko Kreatynę białko wyciągam z diety a mięśnia mam nie wiele wiec bcaa zacznę używać od września gdy wejdę w fazę masy jak tylko spale te oponkę na brzuchu. Z góry dziękuje i pozdrawiam Radon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4e2e3dc8874bb88ebe7241dafccc2d.png Zmieniony przez - radon w dniu [...]
[...] drogi. jego łapy są słabe;] widać że nie jest genetycznie perfecto, tym bardziej można go cenić więc. Klata jest OK ale zobaczcie - jego bary są schowane i nie mają tyle masy (to jest dowód że rozpiętki i sztangielki stosował jedynie), ewidentnie klata nad nimi dominuje. Ogólnie to mi się nie podoba, za stara szkoła jak dla mnie. Dobre nogi [...]
[...] chociaż ogólnie taka forma ruchu jak pływanie koryguje skrzywienia postawy. a co do drugiego pytania to chyba nie ma takiego stylu który by działał sprzyjająco na przyrost masy.pływanie zalicza się raczej do ćwiczeń aerobowych. a co do tego że wylądali nieźle to na pewno. w sumie są wyspotrowani i mogą mieć zgrabną sylwetkę jak na przykład [...]
[...] cep zsfd. od diety 14:57:28 no cep zsfd. od diety 14:57:38 i co cep zsfd. od diety 14:57:41 chcesz Ja2 14:57:47 chciałbym zapytać jaka dieta jest najlepsza na przyrost masy miesniowej cep zsfd. od diety 14:57:48 zwiazku z tym cep zsfd. od diety 14:57:54 aha cep zsfd. od diety 14:58:07 znaczy Ja2 14:58:15 bo na sfd nie umiejom mi pomóc i [...]
[...] cwanego podejścia Archibalda tylko powiedz mi co jego postepowanie ma wspólnego z ideałami które poniżej napisałeś Idea: 1.Czy jest możliwe w 3 miesiace znaczne zwiekszenie masy mięśni ramion? I o ile?Czyli bedziemy tak trenowac,by zrobić jak najwiekszy obwód. 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie [...]
[...] podejście ludzi którzy uważają że mają takie samo zapotrzebowanie kcl co dziennie (tzn. wykonujesz co dzień to samo ? – robot jesteś ) Eoghan - masz 100kg suchej masy ciała ? – bo jakbyście nie wiedzieli „fachowcy” ten właśnie magiczny bilans właśnie na przelicza się na suchą mase ciała Wydaje mi się [...]
[...] jeszcze nizszej tluszczy. Taka dieta pozwala na zrzucenie tluszczyku na ciele i po niej bedziesz mial ladne wyeksponowane miesnie. Jedz wtedy od 2g do 4g bialka na kilogram masy ciala dziennnie, czyli co 2-3godziny 30-50g. bialek (sam sobie oblicz dokladnie;). Z kolei jesli rozmyslilbys sie i chcialbys nabrac masy to najlepsza jest dieta [...]
[...] nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii - to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz bardziej pobudzic uda, daj [...]
[...] stać na te badziewia - podeślij mi chociaż z 500 gram glutaminy, ze 2 kilo WPC i z 500 tabsów BCAA W zamian powiem Ci co jak i kiedy i wogóle, a nawet będe Cię prowadził cały rok Jak tylko chcesz ... Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711
[...] odpowiedniego oświetlenia. Ciekawe akwarium (uspokaja), muzyka - Radio Eska. Ludzie - młoda kadra, bez tzw.karków ( bo na tym sprzęcie raczej nie da się zrobić wielkiej masy), klób przystosowany do ćwiczeń rekreacyjnych. Szatnia O.K., co do prysznica to MAssssssakra, mały brodzik, woda "raczej" letnia i zasłonka przykleja się do [...]
Obtłuszczona dolna klata
